la visualisation pour les nuls … et les autres

la visualisation pour les nuls … et les autres

Beaucoup parmi mes lecteurs m’écrivent pour me dire qu’ils ont du mal à visualiser ou qu’ils ont essayé maintes fois mais n’y arrivent pas. C’est dommage car aujourd’hui la visualisation est totalement entrée dans les mœurs et peut vous aider dans tous les domaines de votre vie.

Vous allez donc trouver dans cet article des « trucs » qui vont vous aider à surmonter et contourner ces difficultés et devenir des AS de la visualisation car confidence pour confidence, j’ai eu aussi des difficultés au début …

 

LA VISUALISATION VA DEVENIR UN JEU D’ENFANTS POUR VOUS

« J’ai voyagé vers tous les pays et en toutes les époques auxquels j’étais capable de penser – “Jonathan Livingston le Goéland” – Richard BACH

Visualiser, Imaginer

Visualiser, Imaginer

La visualisation a même fait son apparition dans les hôpitaux puisque de nombreux médecins font appel à elle (les Drs Simonton, Bernie Siegel, et Gerald Epstein entre autres)

Vous trouverez en fin d’article, le PDF que je vous offre sur la Visualisation et je vous ai enregistré quelques exercices pour vous aider à développer votre imagination

***** ATTENTION *****

NE  JAMAIS  ÉCOUTER LE PODCAST EN VOITURE ou … à bicyclette 

LE POUVOIR DE L’INTENTION

Avant toute chose, prenez quelques instants pour bien verbaliser/nommer votre intention car c’est elle qui est à la base de la visualisation/de l’imagination car « c’est l’action mentale qui canalise notre attention et nos actions » nous dit le Dr. Epstein

“Quand vous allez chez le boulanger c’est parce que vous avez l‘INTENTION d’acheter du pain ou des gâteaux ou autre chose”

“Si vous prenez vos clés de voiture, c’est parce que vous avez l‘INTENTION de conduire”

Dites-vous par exemple :

« je vais décrire facilement les pièces de ma maison/ma salle de bains/cuisine/ ou mon salon/grenier et surtout insistez sur le fait que vous voulez le faire SANS EFFORTS »

FAMILIARISEZ-VOUS AVEC DES ENDROITS QUE VOUS CONNAISSEZ

Visualiser, imaginer

Visualiser, imaginer

Vous allez fermer les yeux, et respirez 2 ou 3 fois profondément.

Maintenant vous allez vous projeter avec les yeux de votre esprit devant l’entrée de votre maison.

Vous êtes devant la porte. Regardez-la en détails.

Puis après, quelques instants ouvrez la porte et vous allez maintenant ouvrir la porte… et

vous entrez chez vous et maintenant vous choisissez la pièce que vous souhaitez visualiser

Voyez tous les détails de l’entrée (par exemple) … les meubles, les bibelots, enfin prenez

votre temps pour reproduire dans votre esprit tout l’agencement, l’ameublement, la structure totale de votre entrée…

Faites tout cela calmement, sans forcer…

Vous vous promenez dans votre entrée. Vous touchez les meubles, sentez s’il y a une odeur particulière. Peut-être entendez-vous des bruits …

Commencez par une seule pièce et quand vous arrivez à tout reconstituer sans difficulté, passez à une autre et ainsi successivement

FAMILIARISEZ-VOUS AVEC DES BRUITS SIMPLES

Visualiser, entendre, sentir

Visualiser, entendre, sentir

Imaginez le bruit d’une cascade, entendez le bruit de l’eau qui tombe … 

Imaginez des clochent qui sonnent … à toute volée …

 

Visualiser, entendre, sentir

Visualiser, entendre, sentir

 

Imaginez que vous avez auprès de vous un chien qui aboie/ un chat qui miaule/des oiseaux qui gazouillent/un avion qui passe

 

FAMILIARISEZ-VOUS AVEC DES SENSATIONS SIMPLES

Imaginez que vous tenez un citron dans votre main, voyez sa couleur, sentez son poids dans votre main, maintenant prenez un couteau, coupez-le et sentez immédiatement ce goût acide et si caractéristique du citron

 

La visualisation est un jeu d'enfants

La visualisation est un jeu d’enfants

Maintenant imaginez que vous avez des roses devant vous, approchez-vous et commencez à sentir le parfum si caractéristique de cette fleur, touchez les pétales, sentez comme c’est soyeux …

 

MAINTENANT ENTRAÎNEZ-VOUS À VOIR, ENTENDRE ET SENTIR

Vous êtes au bord de la mer … vous vous promenez sur le sable pieds nus … et vous sentez le sable sec sous vos pieds …  puis entendez le bruit des vagues qui viennent s’échouer sur la plage … les mouettes qui jacassent et volent au-dessus de votre tête …  puis la vague qui vient s’échouer sur le sable  et le mouille … sentez maintenant comme c’est différent de marcher sur du sable mouillé … écoutez le bruit des vagues … sentez les embruns … 

Visualiser, entendre, sentir

Visualiser, entendre, sentir

 

MAINTENANT JE VOUS DEMANDE DE NE PAS PENSER À UN ÉLÉPHANT ROSE, SURTOUT NE PENSEZ PAS À UN ÉLÉPHANT ROSE …

Alors, j’espère que vous n’avez pas visualisé un éléphant rose

 

exercicesRefaites ces exercices jusqu’à ce que tout vous vienne facilement mais “ne vous prenez pas le chou” (c’est visuel le chou) si vous mettez plus de temps à entendre ou ressentir ou même vous avez du mal à imaginer les choses, pratiquez et ayez confiance en vous…

 et vous verrez que petit à petit vous arriverez à visualiser à la demande car la visualisation est une chose que vous pratiquez déjà.

Comment ? Eh bien quand vous pensez à ce que vous allez mettre pour le mariage de Tante Clara, vous vous VISUALISEZ avec les vêtements que vous pensez porter … ce n’est pas de la visualisation ça ?

Autre exercice, prenez une carte postale, regardez-la bien et après avoir fermé les yeux rappelez-vous de tous les détails et recommencez autant de fois qu’il est nécessaire .


Dites et redites avant de commencer que vous allez y arriver FACILEMENT

 

Pour recevoir le PDF  gratuit sur la VISUALISATION CRÉATRICE , cliquez sur le lien bleu 

la semaine prochaine : 

VOS RÊVES SONT-ILS TOUJOURS PRÉMONITOIRES ?

et pour ceux qui sont intéressés le dernier article sur mon blog SOS STRESS  :

COMMENT J’AI SURMONTÉ MA CLAUSTROPHOBIE”

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31 commentaires
  1. Et bien ça n’est pas du luxe! Il m’arrive souvent de tenter d’expliquer le processus à des “nuls”, et j’ai beaucoup de mal à me mettre à leur place.
    Je garde ton article pour eux…Merci!
    Cécile

  2. Salut Sylviane,

    Aaaargh, trop tard, j’ai lu “éléphant rose” plus une négation donc je n’ai pas pu résister!.
    Je vous le décris?
    Non, après tout, vous n’avez qu’à visualiser le vôtre.

    Ceci dit, c’est un gros problème que j’ai (quoi, un de plus?) je n’arrive pas à visualiser.

    Pour ça, mon épouse est remarquable.
    Quand on acheté la ferme elle a eu le coup de foudre.

    Il fallait presque tout refaire mais elle avait déjà 1 000 idées en tête.
    Moi, rien (à part le prix des travaux et la quantité de poussière qu’on allait avaler!).

    Par contre, je visualise bien les plages que j’aimerais visiter…et le soleil aussi.

    @+
    Christian.

    P.S.: certains amateurs éclairés mettent ça sur le compte de ma dyslexie qui m’empêche d’ordonner correctement les choses dans ma tête…

    • Bravo Christian

      tu as résussi l’examen de visualisation car le fait de dire NE VISUALISEZ PAS, N’IMAGINEZ PAS UN ELEPHANT ROSE est pour forcer les gens … comme toi qui s’imaginent ne pas réussir à visualiser.

      Tout le monde sans exception visualise l’éléphant rose et je ne te crois pas quand tu dis ne pas être capable car lorsque tu préparais tes plaidoiries tu imaginais sûrement les effets que les mots auraient sur la cour et les autres non ???

  3. Bonjour Sylviane,

    Je pense que ces exercices vont bien m’aider à m’améliorer et je te remercie Sylviane. : )

    Est-ce que tu as vu enquêtes extraordinaires cette semaine ? Vraiment, j’adore cette émission !

    Bon week-end !

  4. Bonjour Nathalie

    Oui les exercices sont pour vous prouver qu’avec un peu de pratique on peut tous visualiser et d’ailleurs on le fait sans arrêt pendant notre journée en imaginant aller chercher les enfants à l’école, aller au supermarché, tel pour le dentiste etc …

    Oui bien sûr j’ai enregistré les Enquêtes Exclusives et je vais faire un article dessus dans quelques semaines

    A bientôt

  5. Bonjour Sylviane,

    Tombée dans le panneau ! j’ai succombé à l’éléphant rose. Nous sommes comme des enfants quand leur dit ne fait pas et bien on fait.
    Merci pour ces exercices simples qui vont m’aider à reprendre d’anciennes habitudes peu à peu abandonnées au fil du temps.

    Belles soirée,

    Hélène

    • Bien sûr que c’est pour tomber dans le panneau et montrer qu’on visualise tout le temps … même quand on se croit pas doué

      Confidence pour confidence j’étais un peu dans le même cas que toi et puis c’est reparti et la visualisation est bien utile en tout d’ailleyrs

  6. Bonjour Sylviane,

    L’éléphant rose très beau ! bien sûr. Mais j’aime bien visualiser. je n’arrive pas à méditer, mais j’aime bien m’installer sur ma terrasse et regarder le ciel et je vois plein de choses… Merci Sylviane

    Charlotte

  7. Bien sûr Charlotte, le truc dans lequel tout le monde tombe (moi y compris) ne pensez pas à, ne faites pas, attention tu vas; ça marche malheureusement aussi bien en négatif qu’en positif

    Je sais que tu peux regarder le ciel et les magnifiques paysages du sud et ce bon soleil qui fait du bien et met de la joie dans la maison

  8. Bonjour Sylviane,

    C’est bien vrai que la visualisation, on la pratique sans cesse en fait, et ça marche !
    Pour les odeurs je fais des efforts souvent, parce que ce sont les sensations les plus évocatrices pour moi. Mais je ne parviens pas à grand chose.
    Peut-on y arriver ou bien c’est trop difficile ?
    Amitiés.
    Marie.

    • Bonjour Marie

      Oui on la pratique sans le savoir comme monsieur Jourdain et surtout de façon spontanée mais dès que beaucoup pensent : “je vais visualiser” ils se bloquent parce que le mental inconsciemment doit leur dire une phrase du genre :”tu ne vas pas y arriver” alors qu’ils visualisent toute la journée sans le savoir

      Pour arriver à faire les exercices les doigts dans le nez si j’ose dire commence par visualiser ta maison pièce par pièce c’est vraiment le B-A-BA et quand tu le feras aisément prends une carte postale et fais pareil c’est une gymnastique finalement

  9. Bonjour,
    J’ai été très intéressée par l’article sur la claustro.car j’en souffre depuis peu d’années et je me demande d’où cela peut venir (j’ai 68 ans). La dernière fois cela a été au Machu Pichu où il fallait passer par une galerie et je refusais d’y entrer: panique!. Une autre touriste m’a pris la main et j’ai fermé les yeux…J’essaye de lutter mais je n’y arrive pas. Je dois aller à Paris la semaine prochaine et j’envisage de prendre un taxi plutôt que le métro…
    J’aimerais bien en guérir
    Amitiés
    Maria

    • Bonjour Maria,

      Quand je suis entrée dans le tipi (pour la sweat lodge) je n’avais aucune idée de ce qui allait ressortir de tout cela sauf que j’aurais bien aimé me “dégonfler” et ne pas y aller

      Mais bon, là le regard des autres a finalement été bénéfique car par peur “de ce que les autres allaient penser de moi” j’ai vaincu ma claustro.

      C’était totalement inattendu mais il y a des spécialistes qui traitent cela très bien et Luc (qui a laissé le premier commentaire) et que je connais par son sérieux a de très bons résultats vous pouvez le contacter sur MISTER NO STRESS

      donnez-moi de vos nouvelles car je sais combien ce problème peut être handicapant pour ceux qui le vivent

  10. Bonjour Sylviane,

    J’ai vu aussi l’éléphant rose! Je pense que c’est normal parce que le subconscient ne comprend pas la négation. Il entend «éléphant rose» et on le voit.

    Je dis tout le temps que je ne suis pas bonne en visualisation. Je suis bonne pour me rappeler des odeurs, des sensations, mais pas images. En fait, elles ne sont pas claires devant moi, comme sur un écran de cinéma, contrairement à d’autres personnes.

    Merci pour ce podcast!

    Amicalement,

    Sco! 🙂

    • Tu sais Sco! la première fois que je me suis lancée là-dedans il y avait des gens qui voyaient plein de trucs et moi rien. Et je pensais :”mais comment font-ils ?” et puis après je me suis rendue compte que beaucoup inventaient des trucs pour ne pas dire qu’ils ne voyaient “que dalle” (c’est une expression comme tu les aimes un peu familière mais aujourd’hui …) alors j’ai fait pareil et petit à petit j’ai inventé des trucs devant moi et à force c’est vraiment venu

      Toutefois, certains sentent mieux que d’autres (c’est souvent aussi mon cas) et les images sont floues mais cela n’a pas d’importance vu qu’une bonne visualisation doit s’accompagner de toutes les sensations mais en continuant un jour on arrive à mieux voir les choses qu’on imagine mais si ce n’est pas trop clair pas de problème à partir du moment où tu associes à l’image des sons et des odeurs c’est bon

  11. Bonjour Sylviane,
    nous avons tous des domaines de prédilections. Certains sont visuels, d’autres auditifs. Parfois c’est le toucher qui prime ou encore le goût c’est pourquoi c’est bien de s’entrainer dans les différents domaines .Dans visualisation on entend visuel mais les autres sens sont mis aussi a contribution.Merci pour ces exercices qui peuvent nous entrainer.

    • Bonjour Nicole

      On sait aujourd’hui qu’une bonne visualisation s’accompagne des sensations des odeurs des sons alors bien sûr certains “voient” mieux et ne sentent pas vraiment mais en faisant l’exercice pour décrire notre maison pièce par pièce cela aide à tout développer

  12. Bonjour Sylviane,

    C’est vrai que la visualisation est moins simple qu’elle n’y paraît. Et je trouve que tu as bien choisis tes exemples. Le citron que l’on coupe en 2 et dans lequel on mord à pleines dents nous fait prendre conscience de la puissance que peut avoir la visualisation. Pareil pour les parfums, et la sensation du sable sous nos pieds.

    Merci !

    • Réponse tardive parce que le commentaire Mon cher Fabrice était parti dans les spams

      Oui le coup du citron est pour moi le meilleur exemple de la visualisation réussie et tout le monde y arrive

  13. Bonjour Sylviane,
    C’est très bien que tu reviennes sur la visualisation avec cet article.
    L’exercice de la maison, je le faisais en cours de PNL.
    Ce qui est curieux, c’est le terme utilisé, qui fait croire que l’on sollicite que le canal et la mémoire visuels. Alors que les 5 sens sont vivement conseillés pour l’exercice. Surtout visuel, auditif et kinesthésique.
    Amicalement.

    • Bonjour Jean

      Au début de l’imagerie mentale ils ne s’étaient pas rendus compte que la visualisation donnait de meilleures résultats avec nos 5 sens en action.

      Je pense qu’ils ont conserve le nom de visualisation mais entre temps tout cela avait évolué

  14. Bonjour Sylviane,
    Bravo pour les exercice, même le plus réticent à la visualisation
    ne peut plus dire qu’il ne sait pas visualiser.
    En principe, je suis plus kinesthésique que visuelle mais
    ton petit exercice ne m’a donné aucun fil à retordre!

    • Bonjour Hannah

      D’ailleurs tout le monde sait visualiser car tout le monde imagine à longueur de journée des trucs sur la famille, dans le travail mais une fois qu’ils sont dans le contexte de visualiser consciemment ils perdent les pédales et disent qu’ils ne savent pas

      Donc, les petits exercices simples les aident comme ils m’aident encore d’ailleurs moi aussi et je suis contente que tu les aies faits haut la main

  15. Bonjour, merci pour ces exercices ! Une amie me dit visualise toi dans une boule dorée ou visualisee du vert pour guérir… J’avais l’impression d’avoir du mal à le faire par contre vos exercices nickels ! Et je suis soulagée que je ne suis pas la seule a ne pas avoir pu empêcher l’éléphant rose à venir à moi 😉
    Merci

    • Bonjour Lili

      Oui tout le monde voit un éléphant rose tout le monde sans exception et si j’avais dit un cheval vert ça serait pareil tout cela pour montrer la force de la visualisation

      Si vous faites les exercices petit à petit comme indiqué dans l’article vous y arriverez au moment où vous vous y attendez le moins

  16. Bonjour Sylviane,

    C’est marrant, mais en lisant ton pdf bonus, tu utilises “le citron” comme exemple et cela m’a fait sourir. En effet, on utilise aussi cet exemple chez les apprentis magnétiseurs pour littéralement sécher (momifier) un agrume. Le parallèle est saisissant et c’est ce qui m’a frappé en te lisant.

    Rafael

  17. Re-bonjour 🙂

    La visualisation ou l’imagination ????
    Je suis quelqu’un qui n’a aucun problème avec l’imagination, elle est débordante !!
    Mais visualiser !! ça c’est une autre paire de manche.
    Je n’arrive pas encore à projeter ma conscience dans ce que j’imagine donc comment
    réussir à voir quelque chose qu’on n’imagine pas ???
    oui, à force de faire l’exercice me direz vous 😀
    Et en parlant de cela j’ai été sur un forum de médium et mages et j’ai appris qu’en fait
    l’imagination et la visualisation ce n’est pas pareil.
    L’imagination, c’est se dont on parle en imaginant : un éléphant rose, la robe que tu vas porter….ça c’est simple,
    mais c’est pas concret non plus c’est juste imaginaire !
    La visualisation ça va plus loin, car quand on y arrive vraiment, on peut recréer quelque chose énergétiquement parlant biensûr, !
    Par exemple pour illustrer, avec un exercice là dessus : je regarde un dés et je dois le visualiser. Si j’y arrive je le verrais exactement pareil que le vrai dés maériel sauf que c’est une création énergétique dû à une bonne visualisation.

    Qu’en pensez vous ?

    🙂

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