Une relaxation qui vous permettra d’atteindre ce qu’on appelle le niveau Alpha (relaxation légère), en Alpha, vous serez apaisé et c’est l’état que vous atteindrez avec les yeux fermés. C

‘est le premier niveau d’état modifié de conscience qui correspond à la somnolence et le niveau THÉTA (relaxation profonde) qui vous permet d’aller beaucoup plus loin dans votre état de détente.

RELAXATION ET TENSIONS ET STRESS

Aujourd’hui donc, vous apprendrez à aller en RELAXATION PROFONDE. Il existe des dizaines de méthodes pour se relaxer mais j’emploie personnellement, et professionnellement, celles que vous entendrez dans le podcast depuis des lustres pour mon plus grand bien et celui de mes clients.

Vous pourrez y ajouter des techniques qui marchent avec vous et changer ce que bon vous semble dans ce que je vous indique mais une chose fait l’unanimité chez tous les praticiens en relaxation : c’est celle de détendre les muscles du corps donc si vous êtes stressé (ou angoissé ou avec des peurs …) je vous recommande chaudement de garder cet exercice.

La détente musculaire permet réellement de vous enlevez tensions et stress car si vous êtes stressé vous êtes obligatoirement tendu donc la relaxation sera vraiment bénéfique alors OUI, C’EST VRAI la RELAXATION c’est bon pour la santé.

PRÉ-REQUIS POUR LA RELAXATION

• avoir un peu temps devant soi
• être au calme dans une pièce
• avoir des vêtements souple car rien ne doit vous incommoder pendant votre relaxation
• être assis ou allongé confortablement (pensez à vous couvrir avec une petite couverture dans ce dernier cas car pendant l’exercice la température du corps chute légèrement)

AVANT DE VOUS RELAXER FAITES LE VIDE GRENIER (la vidéo)

 

Cet exercice tout bête peut (si vous n’avez pas le temps vous déstresser en quelques seconde, une minute au plus)

Vraiment simple, respirez calmement pendant quelques secondes et commencez à parler à haute voix en disant tout ce que vous ressentez dans votre corps, tout ce qui vous dérange ou retient votre attention et tout ce qui vous passe par la tête… ne censurez rien
Parlez, parlez, jusqu’à ce que plus rien ne vienne. Parlez sans vous arrêter. Dites absolument tout ce qui vous vient, sans peur.  Défoulez-vous …
Cela  peut donner quelque chose comme :

“Je trouve Je trouve qu’il fait un peu trop chaud…  je dois aller à la poste envoyer mon recommandé…  il faudrait que j’achète des boîtes de nourriture pour chats…  je trouve que X.. est culottée d’arriver chez moi sans prévenir…  est-ce que j’ai encore assez d’essence pour aller en ville…  je n’aurais pas dû manger du fromage blanc, ça ne me réussit pas…  j’ai envie de bâiller…  je n’ai pas assez dormi…  ce soir je dois me coucher plus tôt…  j’ai mon ventre qui gargouille…

Une fois que toutes les pensées diablotines sont sorties de votre tête commencez l’exercice

RELAXATION PROFONDE

Fermez les yeux et commencez à vous relier à votre respiration … au va-et-vient de votre respiration sans forcer… uniquement relié à votre souffle … respirez calmement… simplement … si vous sentez des zones de tension dans le corps expulsez-les à votre façon … et imaginez … que … chaque expiration … vous apporte de plus en plus de calme et de sérénité …

« et maintenant … je vais compter de 20 à 1 et quand j’atteindrai le chiffre 1,  vous serez dans un état de calme …  agréable et confortable …
20, 19 … de plus en plus calme …
18, 17 … de plus en plus relaxé …
16, 15, 14 …  de plus en plus calme et relaxé …
13, 12, 11 … calme… calme …
10, 9 …  encore plus calme …
8, 7, 6, 5 … calme et relaxé …  (en vous arrêtant ici, vous êtes en Alpha, pour aller plus profondément, continuez…)

et vous allez maintenant approfondir votre relaxation en relâchant tous les muscles …les nerfs … la peau de  votre corps … en partant des pieds jusqu’à la tête, vous allez vous visualiser en train de détendre tout votre corps …

Concentrez-vous sur vos pieds … seulement vos pieds …  sentez tous les muscles des pieds qui se détendent … qui se relâchent … complètement … sentez la détente envahir vos pieds et vos orteils … Détendez-vous …

Puis vous relaxez les muscles des genoux … vos genoux sont maintenant détendus … relaxés … puis maintenant vos jambes s’abandonnent… deviennent inertes … sentez tous les muscles des jambes qui se détendent … qui se relâchent … laissez-vous ressentir cette agréable sensation de détente et d’abandon … tout se détend… tous se relâche …détendez votre fessier… tous les muscles  de votre fessier se détendent.. se relâchent …. les ligaments … la peau … se détendent … et maintenant …

détendez tous les muscles de votre ventre … la paroi de votre abdomen devient souple … tous les muscles deviennent bien relâchés … et détendus …  la peau , les nerfs … tout est détendu … relâché … décontracté …  et vous respirez toujours plus calmement … plus agréablement et plus confortablement… et vous vous sentez maintenant merveilleusement détendu et calme …  et plus vous ressentez cette sensation de calme et de détente et …  plus votre respiration s’apaise … devient régulière … paisible et calme … Tout se détend… tout se relâche … sentez… sentez cette délicieuse sensation de descendre dans un état de relaxation toujours plus profond … plus profond …
et maintenant … détendez votre dos … tous les muscles de votre dos … les os … la peau … les nerfs … tous les ligaments se détendent … se décontractent … se relâchent … sentez … sentez … comme il est agréable d’avoir le dos parfaitement détendu … décontracté … la colonne vertébrale souple …

Et vous détendez aussi les muscles de votre cou… de vos épaules … sentez-les qui deviennent souples … et détendus … tout se détend … tout se relâche … et vous détendez vos bras … les coudes … vos poignets … et vos mains… les doigts des mains … détendez-les bien à fond… sentez … sentez la relaxation qui envahit votre corps … tout doucement …

Maintenant détendez vos mâchoires …  décrispez-les …  séparez légèrement vos dents et entrouvrez vos lèvres … c’est ça … et sentez la détente qui envahit petit à petit tout le visage … et vos joues qui se détendent à leur tour … et votre visage qui devient serein …Tout se détend … Tout se relâche …

Sentez votre visage qui se décontracte totalement … profondément … détendez vos oreilles … détendez votre nez … puis détendez vos yeux … vos yeux sont maintenant … profondément détendus … vos paupières sont détendues … les muscles de vos paupières sont totalement détendus … tellement détendus que même si vous essayiez d’ouvrir les yeux vous ne pourriez pas … vos paupières sont comme collées… verrouillées … et plus vous essayez de les ouvrir et plus elles sont collées … verrouillées … essayez de les ouvrir … vous ne pouvez pas … bien …

Et maintenant … relâchez les muscles de votre front … sentez les muscles du front qui se détendent … qui se relâchent … puis votre cuir chevelu … tout votre corps se décontracte des pieds à la tête … et plus cette détente s’approfondit … plus vous savourez cette relaxation bienfaisante …et vous respirez toujours plus calmement … plus agréablement et … plus confortablement…  et vous êtes bien … tout à fait bien … et vous vous sentez de plus en plus calme et détendu …

et pour encore approfondir votre état de détente … imaginez que vous entrez maintenant sous une cascade bienfaisante et calmante … et laissez-vous ressentir cette eau qui coule sur votre peau … cette eau qui vous enlève soucis … tensions … stress … et vous vous sentez calme … de plus en plus détendu et reposé …

Vous pouvez rester quelques minutes (ou le temps que vous souhaitez) et savourer cet état de détente … de bien-être et de calme …

et vous allez maintenant revenir à l’état conscient en respirant profondément 3 ou 4 fois et en ouvrant les yeux à votre rythme, sans forcer.
Baillez et étirez-vous si besoin.

 

QUE FAIRE AVEC CETTE RELAXATION ?

Pour faire des exercices intuitifs ou de visualisation transformatrice, des méditations,  induire des suggestions positives, vous n’avez pas besoin d’être en méditation  profonde pour avoir des résultats positifs,  être en ONDES ALPHA suffit, mais si vous voulez faire des régressions (avec un thérapeute hautement recommandé), allez rencontrer vos guides, être en hypnose profonde (pour le contrôle de la douleur par exemple), si vous avez du mal à rester concentré alors cette relaxation est indispensable  (ONDES THÉTA).

Étant habituée à pratiquer ce type de relaxation, j’arrive très rapidement à me mettre en ondes Théta, ce qui m’a probablement permis de vivre l’expérience hors du commun dont j’ai parlé avec Jocelin Morisson lors de l’interview de la semaine passée.

Être en ondes Théta c’est être dans un état modifié de conscience qui permet d’avoir accès à des informations impossibles à obtenir d’une autre façon (parfois en ondes Alpha mais assez rarement) et avec un peu de pratique vous y arriverez assez naturellement et facilement, vous aurez accès à un monde totalement différent et fascinant.

 

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Par Sylviane le 3 juin 2015   /   Choisir d'être heureux, Clés pour aller mieux, Gérer et surmonter le stress, J'ai testé pour vous, Le stress dans tous ses états, Méditation guidée, podcasts/vidéos, Stress et santé, Vrai ou faux   /   12 commentaires