*STRESS* Une méditation hypnotique pour attenuer vos bobos
Aujourd’hui une méditation qui va vous permettre d’alléger maux de têtes et autres petites douleurs . C’est un exercice que je fais fréquemment quand je me cogne quelque part, quand j’ai mal aux dents ou quand mon genou se rappelle à moi (arthrose oblige) et j’avoue que ça donne des résultats assez époustouflants
Il est bien évident que cela ne remplace en aucun cas un avis médical et si cette méditation hypnotique peut être un complément très puissant à votre traitement médical demandez conseil à votre médecin traitant avant de l’utiliser
UN SYMBOLE POUR VOTRE SYMPTÔME/DOULEUR
Quand vous souffrez de maux de tête ou d’une douleur quelconque, je vous recommande cet exercice que personnellement j’ai employé avec succès lorsque l’arthrose de mon genou me faisait horriblement souffrir et jusqu’à aujourd’hui et après l’avoir fait plusieurs fois de suite, plus de douleur et sans médicaments (là encore c’est mon cas particulier et vous devez vous assurer que cela vous convient auprès des autorités médicales)
L’AUTO HYPNOSE C’EST BON POUR ATTÉNUER DOULEURS et BOBOS
Bien, vous allez donc vous installer confortablement, pas de TV, ni portable …veillez à être à l’aise dans vos vêtements et prenez le temps de faire cet exercice calmement (cad prévoyez à un moment où vous êtes seuls ou demandez à votre famille de ne pas vous déranger pendant 30 à 40 minutes par exemple)
Respirez profondément 2 ou 3 fois. A chaque expiration, chassez vos problèmes, vos soucis, vos craintes. L’air que vous expulsez les chasse loin de vous. Et, quand vous êtes prêt, fermez vos paupières si elles ne le sont déjà… Sentez maintenant qu’une vague de paix submerge votre corps, de la tête aux pieds. Imaginez qu’elle a une couleur, cette vague, ou répétez-vous un mot comme «paix» ou «relax ». Détendez les muscles de la mâchoire, du cou, des épaules.
Je vais compter de 10 à 1 … et à 1 … vous serez dans un état de relaxation … agréable et confortable
10, 9, 8, 7, 6 ,5 , 4, 3, 2 et 1 …
Maintenant, vous allez donc vous concentrer sur le symptôme/la douleur qui vous tracasse, prenez votre temps … énoncez clairement VOTRE INTENTION de diminuer votre douleur … et vous allez maintenant faire appel à votre imagination et puis faites surgir dans votre esprit un symbole qui le/la représente … à quoi ressemble cette douleur/ce symptôme …
voyez la taille et la forme qu’il a … de quelle matière est-il fait … de quelle couleur est-il …
que ressentez-vous en le voyant … ça ressemble à quoi … quel poids lui donneriez-vous …
Focalisez-vous sur l’image qui vous est apparue … observez ce symbole/image avec attention …
l’hypnose c’est bon pour les bobos
Est-il lourd ? transparents opaque ou toute autre chose … prenez votre temps …
Que pourriez-vous faire pour réduire, alléger, changer, transformer ce qui vous vient maintenant … prenez conscience que le symptôme diminue en intensité
Est-ce qu’il y a quelqu’un qui pourrait vous aider dans cette tâche ?
Si oui, demandez-lui de vous aider et sentez comment vous êtes maintenant
Est-ce qu’il y aurait encore quelque chose à faire ? Si oui faites-le
Quand vous sentez que vous êtes prêt/e, respirez 2 ou 3 fois profondément et ouvrez les yeux, vérifiez si le symptôme s’est vraiment atténué ou non et écrivez un compte rendu de cette expérience dans votre carnet ou cahier
RÉSUMÉ DE CETTE MÉDITATION D’AUTO-HYPNOSE
Relaxez-vous comme indiqué plus haut Focalisez-vous sur votre douleur ou symptôme dérangeant Laissez-venir un symbole ou une image qui le représente …laissez-vous bien ressentir les sensations que vous éprouvez Voyez comment vous pouvez transformer ce symbole ou cette image (le/la diminuez en intensité/poids/volume ou vous changez la texture/couleur (si elle ne vous plait pas) Si vous avez des difficultés et si vous en sentez le besoin ou avez l’intuition que ce peut être positif demandez à quelqu’un de venir vous aider et ne censurez pas ce qui vient (il peut parfois surgir un animal, c’est juste aussi) Observez ce qui se produit. Prenez conscience de ce que le symptôme devient moins incommodant. Poursuivez la visualisation jusqu’à ce que le problème soit résolu.
l’hypnose c’est bon pour les douleurs
MON CAS AVEC LE GENOU « ARTHROSEUX »
Je pars en Alpha et en demandant une image, il m’apparaît une énorme boule assez lourde qui roule avec beaucoup de difficultés
Je sens vraiment combien cette boule me handicape, combien aussi j’ai mal
et je me focalise vraiment sur cette masse grise énorme, ne voyant plus qu’elle j’arrive à la faire diminuer petit à petit, petit à petit … son poids s’allège, sa couleur devient plus brillante, la boule est aussi plus légère …
une aide ne me semble pas nécessaire mais je reste focalisée sur la boule qui diminue encore et encore, elle a maintenant la taille d’un ballon de foot
Curieusement, la douleur a presque disparu et elle est maintenant tout, à fait supportable et je me sens beaucoup mieux bien sûr
Après avoir recommencé cet exercice 4 ou 5 fois avec constance, application et L’INTENTION TRÈS CLAIRE de m’enlever les douleurs, je n’en ai à ce jour plus aucune juste encore quelques petites difficultés à descendre les escaliers car l’arthrose est toujours là
L’INTENTION EST ESSENTIELLE donc commencez votre méditation en étant convaincu/e que vous allez vous faire disparaitre la douleur
Hello Sylviane
Merci de penser aux migraines.
C’est un mal avec lequel je vis depuis plus de 10 ans.
J’ai enfin l’espoir, grâce à vous, de les voir diminuer, sinon disparaître !
Je vous tiendrai informée bien sur 🙂
Amitiés
Bonjour Sylviane,
Merci pour cette méditation qui apaise les maux. J’ai la chance de ne pas avoir de mal de tête et mon arthrose ne me fais pas souffrir pour le moment.
Mais lorsque cela se présentera je ferais cet exercice simple.
Je te dirais s’il m’a été bénéfique, mais pour cela tu dois attendre un peu.
Belle et douce journée.
Danièle
Cet exercice me plait bien et je le garde sous le coude pour quand j’en aurais besoin.
Par contre voici ce que j’ai expérimenté : par je ne sais quel mystère, une crampe au pied gauche m’assaille toujours quasi 3 minutes après avoir pris le volant de ma voiture pour aller sur mon lieu de travail.
Ayant l’habitude de bougonner, de pester, ce qui n’arrangeait rien, j’ai changé d’attitude.
Maintenant, j’accueille ma crampe comme une amie : d’accord, tu es là, je t’accueille, je t’entends et tu fais partie de mon être. J’écoute ton message…. Je l’a remercie même d’être là ! Comme par enchantement la crampe s’estompe et disparait.
Est-ce une pratique un peu similaire à la tienne ?
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Hello Sylviane
Merci de penser aux migraines.
C’est un mal avec lequel je vis depuis plus de 10 ans.
J’ai enfin l’espoir, grâce à vous, de les voir diminuer, sinon disparaître !
Je vous tiendrai informée bien sur 🙂
Amitiés
Question sur l’auto-hypnose (ou ce que j’en comprends) : est-ce le fait de modifier son état de conscience qui a des vertus réparatrices ?
Bonjour Sylviane,
Merci pour cette méditation qui apaise les maux. J’ai la chance de ne pas avoir de mal de tête et mon arthrose ne me fais pas souffrir pour le moment.
Mais lorsque cela se présentera je ferais cet exercice simple.
Je te dirais s’il m’a été bénéfique, mais pour cela tu dois attendre un peu.
Belle et douce journée.
Danièle
Bonjour Sylviane,
Cet exercice me plait bien et je le garde sous le coude pour quand j’en aurais besoin.
Par contre voici ce que j’ai expérimenté : par je ne sais quel mystère, une crampe au pied gauche m’assaille toujours quasi 3 minutes après avoir pris le volant de ma voiture pour aller sur mon lieu de travail.
Ayant l’habitude de bougonner, de pester, ce qui n’arrangeait rien, j’ai changé d’attitude.
Maintenant, j’accueille ma crampe comme une amie : d’accord, tu es là, je t’accueille, je t’entends et tu fais partie de mon être. J’écoute ton message…. Je l’a remercie même d’être là ! Comme par enchantement la crampe s’estompe et disparait.
Est-ce une pratique un peu similaire à la tienne ?
Intéressant la technique, j’ai beaucoup apprécié !
A très bientôt Sylviane…
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